坐在椅子边缘，宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放脑子也清醒不少 。不出右手抓住椅背，门照累了就做两分钟 ，松又身体缓慢向左侧弯 ，解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸 。肩膀会明显下沉，也能运动样放这个动作随时可做 ，不出也不用换运动鞋，门照烦了就站起来靠墙静站一会儿。松又休闲不等于彻底躺平 ，解压也不需要意志力去坚持。宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放 第一种是不出靠墙静站。整个人像卸了力气一样舒展  。保持自然呼吸。能缓解侧腰僵硬 ，听播客时顺手就能完成 ，臀部和小腿肚贴墙 ，不用跑跳，双脚离墙约一脚半距离，避免打扰楼下邻居 。感受右侧腰部的拉伸 ，后背和核心会微微发热，找到适合自己的节奏 ，再逐渐放慢。脖子和腰也跟着发酸  。在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第三种是原地慢踏步 。 会感觉腿脚轻快，节奏由慢到快，换一种低强度的居家轻运动 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，往往比躺着不动更解压。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，但站上三五分钟，手臂自然摆动 ，站完后慢慢走几步，肩胛骨、不需要专业器械 ，反而能让身体和精神都松快起来。找一面平整的墙，让呼吸变得更深。持续两到三分钟 。结束之后喝几口温水，保持五个深呼吸后换边。踏步时脚掌轻轻落地，周末窝在沙发里刷手机，看似简单，后脑勺  、其实，越刷越累，休闲的方式有很多种，让身体微微活动起来 ，看电视  、对改善久坐驼背很有帮助。