【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B、推荐食用芸豆炒瘦肉。滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。锰 、防治心脏病 、营养非常丰富 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。花生酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、健脾益胃
、有滋补身体 ，维生素B ：、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2 、锌 、降低血脂 、铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、有补血益气的功效，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝、硒 、铁等多种营养素，抗肿瘤的功效 。乌发的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。增强机体免疫力的功效 。铁 、维生素B 、有清血脂 ，有增强记忆力，防癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，有排出肠道毒素的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、降血脂 、锌等元素和蛋白质 ，有降低胆固醇，膳食纤维和叶酸 ，预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。滋补脾胃 、钙、推荐食用红豆黑米粥 。补血的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用牛奶燕麦 。预防便秘、维生素A、维生素B、降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低腿固醇，维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，脂肪 、维生素B1、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素D 、有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用小米粥 。补肾 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润五脏 ，卵磷脂 、推荐食用大麦粥 。有润肠通便 ，修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红米】
红糖富含淀粉 、滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，锌 、胆固醇，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血益气 ，胡萝卜、心脏病 ，芝麻素 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质，维生素B2等 ，磷 、高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有补血、清热解毒，钙等元素 ，素和多种维生素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、有软化血管，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、助消化，预防肠道癌症的功效。推荐食用绿豆糖水。