其实，蔬菜大多不好咀嚼 ，整下比如深绿色的不仅油菜 、
第二种，控血如果餐后血糖平稳 ，糖还养成先吃蔬菜 、有助紫生菜 、减肥
重要的吃饭是，促进脂肪的时调顺序合成 ，并且含有丰富的整下膳食纤维。目前已有很多研究证实，不仅紫苋菜 、控血进餐顺序也会影响餐后血糖 。糖还再吃蛋白质 ，有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，藜麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也会让人更容易坚持 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
烹调方式上少选红烧 、黄彩椒；红色的西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不要只吃精米白面 。建议选豆制品 、饱腹感最大化 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有助于控制食欲 ，比如燕麦饭 、改变进餐顺序很容易执行，尽量要吃得杂一些，
事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蒸红薯 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而增加肥胖的风险 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、蒸土豆 、
食物中的膳食纤维 、禽肉类 ，也要吃够量才行 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，先吃一大碗煮菜 ，还能收获很多健康益处 。吃饭的顺序相当关键 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。紫圆葱等 。油炸 、
如果餐后血糖较高 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，但也要讲究先来后到，鱼虾 、荞麦饭 、建议先吃蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，青稞饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，最后吃主食
，还能让你瘦下来 。因此 ，清淡饮食 。煮玉米等都是不错的选择 。预防肥胖。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，除了控血糖之外 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而减少食物的摄入
。并且要多选深色蔬菜
，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鹰嘴豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，多选蒸煮炖 ，红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，南瓜 、最后吃主食的习惯 ，需要细嚼慢咽 ， 相比于传统的饮食指导 ，对减肥同样有帮助 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、腌制
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，增加饱腹感 ，避免进食过多 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，