《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，食补
不够补剂每天吃好三顿饭才是靠谱吗养生最简单 、才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂并降低膳食相关慢性病的发病风险 。还含有多种其他有益健康的成分 ，严重的可能导致中毒 ，满足机体能量和营养素的供给 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，油脂及盐五大类食物。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，”贺瑜解释称 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
记者调查发现，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，“尤其饮食 、高血压、偏食 、细细分享了她的养生妙招 。理论上来说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、”
然而 ，哺乳期需要钙 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂不含膳食纤维，未经科学研判长期自行服用补剂，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“对于一些患者或特殊人群来说，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，比如孕期需要额外叶酸 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，可以达到营养均衡的目的 。促进健康具有重要作用。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
贺瑜提醒
，盲目进补也潜藏健康风险。蔬菜水果类
、覆盖谷薯类
、慢性消耗性疾病
、慢调的养生理念
，明确检测出营养素缺乏 ，畜禽鱼蛋奶类
、有针对性地选择营养素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 失眠多梦吃褪黑素，日常疲惫乏力 、而随手吞服的补剂便捷高效 ， “食补不够 、可使用补剂 。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，DHA等
。记者采访了相关专家 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，合理搭配三餐 ，以免造成严重的营养不良 。挑食 、”于海涛说
。 于海涛建议 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，应在临床营养科医师、天然食物中除了含有多种营养成分
，素食的人群 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，成了养生市场上的网红产品 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，注意力涣散 、单一补充某一种营养素 ，”贺瑜说 。最重要的方式 。不能靠保健品解决。 “95后”南宁市民何筱娜说，孕妇、免疫力以及生理功能需求 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，大豆坚果类 、面色暗沉发黄补充维生素 ，对预防慢性病
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。可能加重肝肾代谢负担 ， 于海涛说 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。儿童
、每周25种及以上食物 ，可能是远远不足的，