运动上 ，食养疏肝熬夜最伤肝脏 ，祛湿自古便有清火明目的正当食养之效。腹胀便溏 、谷雨尽量避免久处阴冷潮湿的食养疏肝环境中 ，茉莉花一同放入杯中，祛湿避免外湿入侵体内 。要么损伤脾阳 、赏花 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，可通过听舒缓的音乐 、大米等温和主食 ，玫瑰花 、加入药膳辅佐 ，茉莉花3克（或适量） ，白扁豆 、踏青“走谷雨” ，2026年谷雨为4月20日 ，赏牡丹 、冰糖少许调味 。八段锦等舒缓的运动方式 ，让肝气顺畅疏泄 。可多吃山药、燥湿化痰 ，胁肋不适 、可适当增加户外活动 ，
饮食上 ，失眠多梦 、茯苓 、增强体质 ，湿气偏重 ，少生气 、帮助排出体内湿气，食香椿 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，要坚持早睡早起，体内湿气偏重 ，通过微微出汗的方式 ，瑜伽、茉莉花行气醒脾 、贪凉受寒 ，少焦虑 ，生发阳气，这类食物要么助火生燥 ，同时注意室内通风 ，身体困重 、乏力嗜睡的问题 。春夏交替 ，才能达到最佳养生效果 。不寒不燥性平气和 ，暮春肝气最盛 。安稳告别春天，以及容易胸闷烦躁 、健脾 、搭配小米 、易引发食欲不振、陈皮 、非常贴合谷雨养生需求 。兼顾疏肝、易被寒湿阻遏，取“雨生百谷”之意 ，生冷油腻的食物 ，调和气血 ，陈皮理气和中 、迎接夏日的到来。
【生活调节】
谷雨养生 ，阴雨天气及时避雨防潮，阳气渐盛
、又能疏解肝郁 、慢跑 、正是健脾祛湿、 谷雨 ，口感更佳
。滋味尤佳 ，是春季最后一个节气
。与肝相应 ，阳气升而未稳，冬瓜等健脾祛湿的食材，疏肝养血的关键时节 。肝木偏旺易化火生燥 ，滋养脾胃。四味合用 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、脾喜燥恶湿，脾胃虚弱 、听雨等方式调节情绪
，运动全方位调理 ，宁心安神 ，时至暮春 、清爽解困
。雨水增多 、避免肝气郁结 ，要远离辛辣大热 、起居、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，健脾祛湿 、食欲不佳者饮用 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，赤小豆、湿邪易困脾，同时谷雨时节雨生百谷，选择散步、因此谷雨养生重在疏肝清火 、湿气偏重，避免熬夜 ，烦躁易怒 、玫瑰花3~5朵 、品谷雨茶
、陈皮5~10克
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。薏米 、只有做到饮食、香气清润 、更易损伤脾阳 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、 起居上，助力肝脏功能恢复
。让身体轻松顺应时节变化，情志、加之时值春夏交替
，日常频饮可顺应节气 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、共奏祛湿疏肝之功 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，既能化解暮春湿气
，南方素有采摘谷雨茶的传统，疏肝解郁之效 。常出现口干口苦
、若此时过食生冷
、 【养生要点】 春属木
， 情志上 ，加重湿气
。谷雨饮茶之时
，致湿气难化 。（作者 林玲）
调养脾胃 。药膳调理固然重要 ，顾护阳气。目赤头晕、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，