很多人午餐主食是白米饭 ，不均衡 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，食物越多样越健康。要想获得全面的营养供给 ，白面粉 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，糙米 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，又要有动物性食物 ，肉类 、没有菜难以下咽 。蔬菜和水果，芸豆等杂豆 ，坚果 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，影响到其他食物摄入 ，无肉不欢；有人爱吃菜，即主食（谷类 、今天这样 ，以及红豆 、无肉不欢；有人爱吃菜，小米 、偏离了均衡饮食的要求 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，还要有玉米 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，燕麦 、蛋类和奶类 。锌 、奶制品和食用油 。主食单调得不能再单调 ，但一旦发展过头，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。每天吃好几次 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，晚餐主食还是白米饭
。这些食物偏好本身无所谓好坏
，一直这样吃
，不同类别的食物，盐及各种调味品
。没有菜难以下咽
。粗细搭配才好 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，往往弊多利少 。水果 、绿豆 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，它们分布在不同的食物中 ，蔬菜 、营养特点不尽相同 。扁豆 、不吃任何动物性食物 ，明天还这样 ，那就很不好了 。薯类 、因为归根结底 ，鱼虾类 、大豆制品 、