当人感到愤怒或焦虑时，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，而是冷静骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，最直接的冷静办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号  。先闭上嘴，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速在会议室  、冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，彻底地把气呼出去 ，像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控 。想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 应对起来也从容许多。大脑空白 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了 。反而继续拉响警报。同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统，避免因过度换气加重紧张 。胸口那股压迫感松开了。重复几轮  ，连续做两到三次，用鼻子吸两下 ，等身体平静下来 ， 下次当怒气冲上头顶，