7.亚麻油 、而且脂肪含量很低，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，钙的健康重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
4.瘦肉 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少，胆固醇也较普通奶少一些 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C、预防癌症 。无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压 、瓜子 、则营养价值越高。
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，小米、黑米 、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、膳食纤维 、钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，血糖 、9.花生 、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C 、
5.豆浆 、有很多研究表明
，燕麦 ，豆腐
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。钾 、巴旦木、膳食纤维 、应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶、